Мы все ищем быстрых результатов — жизнь такая. Нет времени сосредоточиться на работе, учебе, даже самом себе.
Результаты такой деятельности очевидно печальны. Вместо достойных решений — поспешные выводы, вместо красивых тел — дряблые животы. Но не отчаивайтесь раньше времени: работать с дисциплиной, конечно, придется самостоятельно, а вот быстро нарастить мускулы мы поможем. Хотя бы добрым советом.
Занятия по расписанию
Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соответственно.
Понедельник
- 10 минут разминки
- Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
- Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений
- Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
- Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений
- Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
- Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений
- Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
Вторник
- 10 минут разминки
- Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
- Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений
- Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
- Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений
- Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений
- Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений
Пятница
- 10 минут разминки
- Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
- Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
- Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
- Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
- Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
Что нужно помнить
Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.
