Сколько стаканов воды нужно пить в день на самом деле?

0
375
0/50 всего

Вопрос о том, сколько нужно пить воды в день, до сих пор не дает всем покоя, а количество рекомендуемых стаканов постоянно меняется. А может быть, можно пить чай или кофе вместо воды?

вода стакан

Хорошее было время, когда никто не говорил, что если не пить много воды, то до старости не доживешь. Но несмотря на то, что развился практически культ воды, точных данных о том, сколько нужно ее пить, до сих пор нет. То нужно пить 1,5 — 2 литра в день, то не меньше трех, то чем больше, тем лучше. А если разбираться, когда, в какое время суток ее пить, до или после еды, с лимоном или без, можно окончательно запутаться.

Почему нужно пить воду

Почему же такой бум начался именно на воду, а не на гранатовый сок, например. В основном потому, что вода — основной компонент нашего организма, все знают, что на 80 % мы состоим из воды.

В воде проходят многие реакции, она является средой работы ферментов и растворения многих веществ. Вода обеспечивает работу пищеварительной системы, а также выделительной. Эти функции поддерживают организм в работоспособном состоянии, не позволяют ему засоряться. При недостатке воды начинаются проблемы со всем подряд, в том числе обезвоживание сказывается на внешнем виде. Волосы начинают выпадать, кожа тускнеет и трескается. Наверняка вы не раз замечали, что при недостатке воды губы становятся очень сухими, потрескавшимися и на них легко появляются порезы.

Кроме того, работа суставов и связок тоже зависит от количества воды, которая нужна для их смазки и обеспечения подвижности. Если не хотите скрипеть в 30 лет — пейте воду.

В общем-то любая система организма пострадает, если перестать пить достаточно воды: печень перестанет выводить токсины, иммунная система даст сбой, обмен веществ нарушится. Именно поэтому воду объявили лекарством от всех болезней, что несколько преувеличено, но без нее болезни точно вас настигнут.

Можно ли заменить воду чаем или кофе?

Любимый вопрос кофеманов, утверждающих, что наш организм умеет забирать жидкость буквально из всего. Это действительно так, но вот в кофе содержится кофеин, который усиливает выведение мочи, что приводит к потере жидкости. Так что не просто так к чашечке эспрессо подают стакан воды. Назвать кофе жидкостью, безусловно, можно, но вот заменять им воду — не самая лучшая идея.

Что касается чая, то тут все индивидуально. Если вы пару раз макаете пакетик, после чего гордо называете получившийся напиток чаем — то это вполне адекватная замена воде. Но вот если ваш чай по крепости может соперничать с крепким кофе, то содержание кофеина в чашке слишком высоко, чтобы им можно было пренебречь. Эффект от чашки крепкого чая будет не меньше, чем от черного кофе, причем речь идет не только о повышении бодрости и работоспособности. В чае содержится все тот же кофеин, который все так же способствует выведению жидкости.

Насчет какао, соков и газировок обычно вопросов не возникает, но все же лучше прояснить: они не могут полноценно заменить воду. В них содержатся углеводы, пищевые добавки и красители, так что они скорее еда, чем вода.

Сколько воды нужно пить в день

Все утверждения про количество стаканов взялись из правильной мысли о том, что баланс жидкости нужно пополнять. То есть пить воды столько, сколько мы теряем. А теряет средний человек приблизительно 2,5 литра в день, значит, столько и нужно пить. Но все, кто считают стаканы, как будто забывают о том, что воду организм берет не только из воды, но и из фруктов, супов, овощей — практически из любой еды. И если вам не хочется пить по принуждению, считать стаканы и винить себя за недостаточное рвение в выполнении нормы — пейте, когда захочется. Можно пить перед каждым приемом пищи, можно все время носить с собой бутылку, главное — чтобы как только вам захочется пить, вы имели возможность сделать это.

Еще один важный момент — питьевой режим на тренировках. Обязательно берите с собой бутылочку и делайте пару глотков между подходами. Пить на тренировке нужно, просто не стоит вливать в себя много, чтобы живот не булькал.

Что касается лимона, то, если вам не нравится добавлять его в воду или у вас болит желудок — не добавляйте. Если нравится — отлично, это дополнительная порция витаминов. Это касается и других добавок.

Как бы вы ни относились к воде, просто слушайте свой организм и не заливайте в себя ее насильно, потому что воду стоит любить, а не видеть в ней причину для мучений.

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь