• +0
  • -0
  • 0 всего
0 всегоX
Нравится! Фигня!
0% 0%

Мы все ищем быстрых результатов — жизнь такая. Нет времени сосредоточиться на работе, учебе, даже самом себе.

Результаты такой деятельности очевидно печальны. Вместо достойных решений — поспешные выводы, вместо красивых тел — дряблые животы. Но не отчаивайтесь раньше времени: работать с дисциплиной, конечно, придется самостоятельно, а вот быстро нарастить мускулы мы поможем. Хотя бы добрым советом.

мускулы

Занятия по расписанию

Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соответственно.

Понедельник

  • 10 минут разминки
  • Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
  • Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений
  • Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
  • Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений
  • Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений
  • Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Вторник

  • 10 минут разминки
  • Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
  • Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений
  • Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
  • Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений
  • Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений
  • Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

Пятница

  • 10 минут разминки
  • Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
  • Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
  • Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
  • Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
  • Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Что нужно помнить

Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.

comments powered by HyperComments

Подписывайся на рассылку новостей. Обновления приходят раз в неделю