0/50 всего

Терпеть не можете выполнять кардио на беговой дорожке, хотя знаете, что оно полезно для здоровья и тела? Спокойно! Мы нашли восемь способов полюбить этот тренажёр.

беговая дорожка

Найдите преимущества

Первый шаг в любви к беговой дорожке — изменение отношения к ней. Представьте: специально для вас создали спортивный гаджет, благодаря которому можно бегать в сухом тёплом спортзале, а не мочить ноги в заснеженном лесу. Кроме комфорта, беговая дорожка способна подстроиться абсолютно под любого человека. Неважно, хотите вы неспешно «гулять» или выполнить темповую работу, этот тренажёр — ваш идеальный партнёр.

Кроме установки скорости и наклона полотна, большинство беговых дорожек имеет разные режимы: горки, прямая дорога, ускорения, датчики считывания сердечного ритма. Попросите дежурного тренера в спортзале объяснить, как пользоваться каждой функцией: возможно, вам не нравится беговая дорожка, потому что вы не до конца разобрались, как она работает.

Включите фантазию

Во время разогрева на дорожке возьмите лёгкие гантели и качайте руки, пока ваш организм разогревается. Или чередуйте бег с эллиптическим тренажёром и велосипедом. Смена видов движения отлично развивает сердечную мышцу и не даёт организму перегрузиться.

Обманите время

Если пробежки на беговой дорожке кажутся смертельно скучными и вы без конца смотрите на таймер, значит пора добавить немного скорости. В конце каждых пяти минут увеличивайте скорость движения на 2-3 уровня. Интервальный бег прекрасно помогает сжигать жиры и развивать выносливость (только вы должны быть уверены, что он вам не противопоказан).

Смотрите сериалы и слушайте музыку

Во время лёгкой пробежки посмотрите сериал, который давно лежит у вас в «избранных». Новая серия — это, кстати, неплохой стимул, чтобы прийти в спортзал и включить дорожку. А активный бег прекрасно дополняют бодрые ритмичные треки.



Отслеживайте прогресс

Тренироваться намного приятнее, когда вы видите свой прогресс. Фотографируйте экран с результатами пробежки на смартфон после каждой тренировки (заодно и в соцсетях можете похвастаться). Через некоторое время вы сможете отследить динамику, и вам будет проще скорректировать тренировочный план или добавить нагрузку.

Сфокусируйтесь на движениях

Осознанность во время тренировки — ещё один способ сделать её веселее. Обратите внимание на то, как двигаются ваши ноги и руки, как вы дышите, о чём думаете, как держите осанку. Сосредоточенность на дыхании часто помогает улучшить показатели бега — в этом виде спорта от дыхания зависит очень многое.

Улыбнитесь

Недавние исследования показали: выражение лица влияет на эффективность тренировки. Расслабьте напряжённые мышцы лица и слегка улыбнитесь — бежать станет проще, а селфи после тренировки получатся намного лучше.

Сделайте перерыв

Если ни один из советов не помогает, забудьте на время о беговой дорожке. Перейдите на степпер или велотренажёр, сходите в бассейн, поработайте над гибкостью или силой кора. Все эти упражнения сделают вас ещё сильнее, и на дорожку вы вернётесь с большим энтузиазмом.

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите текст Вашего сообщения
Введите Ваше имя