0/50 всего

Большинство посетителей тренажерных залов, как правило, делают только 2-3 упражнения для груди, и среди них это жим штанги лежа, потом разведение или жим гантелей лежа. Но все эти упражнение воздействуют только на среднюю и внешнюю часть груди. Вот в этом и есть проблема.

внутренние грудные мышцы

Есть также мнение, что разведение гантелей лежа способствует развитию внутренней части грудных мышц. Но это большое заблуждение. В верхней фазе амплитуды движения, когда вы вместе сводите гантели над грудью, нагрузка быстро снижается. Получается, что разведение гантелей эффективно только для внешней части грудных мышц.

Так как же накачать внутреннюю часть груди? Все проще простого. Надо включить дополнительное упражнение для вашей программы тренировок. Это упражнение – сведение рук в кроссовере или тренажере. В отличие от упражнений, где есть свободные веса, в тренажере сведение рук позволяет добиться в верхней точке амплитуды максимального пикового сокращения. А в свою очередь это эффективно способствует развитию внутренней части грудных мышц. В кроссовере сведение рук можно выполнять в положении лежа или стоя. Вы также можете акцентировано прорабатывать, изменяя угол наклона, нижнюю или верхнюю часть груди.



При этом в верхней точке амплитуды надо обязательно делать паузу, еще больше напрягая мышцы и удерживать пиковое сокращение. Сведения рук в кроссовере надо выполнять в самом начале тренировки груди. Тогда вы утомите предварительно мышцы. Можно заниматься с ним и после тренировки, тогда вы просто добьете грудные мышцы. Вам хватит сделать по 10-15 повторений по три подхода. Самое важное – придерживаться правильной техники выполнения упражнений и тогда у вас все получится.

Тренироваться, однако, каждый день не стоит. Ведь если вы еще не знаете, то мышцам требуется около 36 часов для того чтобы восстановиться. Так что занимайтесь 2-3 раза в неделю, и вы за месяц сможете увидеть неплохой результат. Но самих упражнений тоже будет мало. Необходимо соблюдать диету и делать перекусы каждый три часа по маленькой порции. Правильное питание тоже помогает накачать мышцы сделать их не только большими, но и выносливыми.

Видео: Как накачать внутренние грудные мышцы

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите текст Вашего сообщения
Введите Ваше имя