0/50 всего

«В здоровом теле – здоровый дух!» Кто решится оспаривать эту истину? И наверняка каждый человек ставил перед собой такую задачу, как сохранение своего тела здоровым, чтобы, как можно дольше чувствовать себя молодым, бодрым, чтобы тело было гибким и подвижным, а походка лёгкой. Так что же необходимо делать, для решения этой непростой задачи?

шпагат девушка

А поможет в этом одно очень простое на первый взгляд и достаточно сложное по технике упражнение, это всем с детства известный «Шпагат».

И если навыки, полученные в детстве, не сохранились, то придётся заново их нарабатывать. Что для этого нам необходимо иметь?

Лёгкую тренировочную одежду из натуральных тканей, коврик, силу воли и огромное желание добиться поставленной цели.

И так начнём.

1. Начинать необходимо с разминки, для разогрева мышц. Можно прыгать, бегать на месте, разогреваем руки и ноги, размахивая ими, а можно 10-12 минут использовать для разминки интенсивную ходьбу. После разминки начинаем делать упражнения по растяжке.

2. Садимся на коврик, расстеленный на полу, и вытягиваем ноги. Вытягиваем руки, чтобы пальцами дотянуться до пальцев ног. Спину при этом держим прямо. Коснувшись пальцев ног, нужно задержаться на 30 секунд и выдохнуть. Повторять 10 – 15 раз, спина должна оставаться прямой.

3. Садимся, одну ногу вытягиваем прямо, вторую  в сторону, чтобы получился прямой угол. Если не получилось вытянуть ногу под прямым углом, то обязательно добейтесь этого при помощи рук и тела. Поочередно меняя позицию: то правую вытягиваем вперёд, а левую в сторону, то левую вперёд, а правую в сторону и обязательно под прямым углом. Спину держим прямо.

4. Меняем положение. Ложимся на коврик и поднимаем ноги вверх, чтобы получился прямой угол с туловищем. Затем широко разводим ноги и задерживаем их в таком положении на 1 минуту. Вновь соединяем, опускаем на пол и отдыхаем 10 секунд. Потом повторяем всё, чередуя с отдыхом 10 раз. Для первого дня этого достаточно. Затем каждый день нагрузка увеличивается по вашему желанию.

5. Следующая позиция – нужно встать и по очереди поднимать то правую, то левую ногу вперёд, образуя прямой угол. Спину держим прямо. Каждая нога выполняет махи по 15-20 раз, потом поднятую ногу удерживаем вытянутой секунд 30. Чем больше таких упражнений будет сделано, тем лучшим будет результат. Затем меняем позицию, поднимаем ногу и отводим в сторону. Первое делаем махи, затем задерживаем ногу на весу. Махи — задержка, махи – задержка, сколько раз – на ваше усмотрение.

6. Далее, встали прямо и резко поднимаем ногу под прямым углом, раскачивая ногу и чуть приседая, растягиваем мышцы в паху. Такие движения делаем 20-30 секунд. Потом меняем ногу и повторяем движения. Продолжительность этого упражнения 6-8 минут.

7. Из позиции стоя сгибаем ногу в колене, поднимаем её и прижимаем к груди. Отводим её в сторону, фиксируем. Потом при помощи руки отводим её в сторону по возможности дальше, чтобы чувствовалась растяжка мышц. Меняем ноги и повторяем все движения.

8. Встаём прямо, ставим перед собой стул и  закидываем ногу на спинку стула, сгибаем её в колене и двигаемся телом к спинке стула. Повторяем движения 10-15 раз. Потом меняем ногу.

Важно помнить, что при выполнении упражнений не надо стремиться к максимальной растяжке мышц, чтобы избежать травмирования мышц и суставов и отсрочки исполнения вашей заветной мечты о шпагате на длительное время.



Несколько полезных советов.

Неделя  регулярных и старательных выполнений данных упражнений  поможет вам осуществить вашу цель сесть на шпагат.

Все упражнения по растягиванию мышц должны быть медленные и плавные, исключите резкие движения, чтобы избежать травм. Упражнения должны выполняться в расслабленном состоянии мышц. Если тело будет напряжено, то полноценной растяжки мышц не получится и ваша энергия будет зря затрачена.

Если первые дни тренировок будут сопровождаться болевыми ощущениями, не следует бросать задуманного. Посещение бани отлично поможет справиться с мышечными болями. Выполняйте упражнения в сопровождении ритмичной, позитивной музыки. Гоните прочь от себя слабость и лень и упорно продолжайте ежедневные тренировки, боль уйдёт на 3ий день, а вы почувствуете лёгкость во всём теле и на 7-8-ой день сможете осуществить свою мечту о шпагате.

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите текст Вашего сообщения
Введите Ваше имя