0/50 всего

Новичка всегда видно по растерянному взгляду, неуверенным движениям и непроизвольной тяге к самым отдаленным и немноголюдным местам тренажерного зала.

К счастью, статус новичка – временный, каждый тренирующийся когда-то им был. Я хочу дать несколько советов, как быстро освоиться и с чего начать тренировки в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя в своей тарелке.

тренажерный зал

Изучите географию тренажерного зала

Вы можете начать заниматься в первый же визит, а можете сначала изучить географию спортзала. Спросите у администратора, какое оборудование есть в наличии (тренажеры, штанги, гантели, гири, другое оборудование), можно ли посмотреть, есть ли какие-то нюансы в использовании. Например, в одном из залов, где я занималась, беговые дорожки оплачивались отдельно. Такой идиотизм скорее редкость, нежели правило, но лучше заранее узнать, что вас ждет.

В первый тренировочный день узнайте, где раздевалка, туалет и т.д. Не бойтесь спрашивать. Отвечать на вопросы это работа администратора.

В раздевалке

Самое главное правило – рационально используйте пространство. Не нужно раскладывать содержимое спортивной сумки по всей скамье. Ваши вещи могут мешать другим людям. Если кто-то так делает, не стесняйтесь вежливо попросить освободить немного места автор Екатерина Головина (конечно, если кроме вас двоих там еще много народу).

Насколько я знаю, некоторые залы предлагают долгосрочную аренду шкафчика. Это неплохой вариант, если у вас слишком много вещей, и вы не хотите возить их туда и обратно.

Естественно, здоровайтесь, когда заходите в раздевалку, и прощайтесь, когда уходите из нее, а также будьте аккуратны с туалетной водой и другими ароматами. На тренировке это лишнее – посторонние запахи будут мешать заниматься вам и окружающим.

Грамотно подберите одежду

Одежда должна быть удобной, но при ее выборе учитывайте культурную среду спортзала. Во многих залах (наконец-то!) стали запрещать тренироваться во вьетнамках. Это травмоопасно и неэстетично. Я бы еще порекомендовала не раздеваться до мини-шорт и бра, чтобы предотвратить распространение кожных инфекций. Оборудованием (скамьями и тренажерами) пользуется огромное количество людей. Не забывайте, что тренажерный зал – это общественное место. Надевайте удобную и опрятную одежду, в которой вы будете уверенно чувствовать себя.

Разминайтесь и растягивайтесь в отведенном для этого месте

Не делайте этого рядом с гантельным рядом, стойками для приседа, на пути к тренажеру, прямо посередине помещения. Если вы хотите быстро освоиться в тренажерном зале, то начните свою тренировку с определения основных зон – для разминки, кардио, растяжки. Выбирайте безопасное место, где никому не будете мешать.

Как у себя дома

Чтобы вы ни взяли, всегда относите на место. Порядок влияет на результативность тренировки. Как минимум, не придется тратить время в поисках снаряда.

Когда гантели/блины/замки/рукоятки не на своем месте, то у человека может создаться впечатление, что они используются.

Если вам нужно какое-то оборудование, но вы не уверены, использует его кто-то или нет, то спросите, свободно ли оно. Если занято, а вам оно тоже нужно, спросите, можно ли заниматься по очереди. Подход длится 20-30 секунд, время отдыха минимум 30 секунд. Если не нужно разгружать тренажер на несколько десятков или сотен килограмм, то на нем вполне можно тренироваться вдвоем или втроем.

А если какой-то злодей нагрузил тренажер, а у вас нет сил разобрать его, то не стесняйтесь попросить о помощи какого-нибудь рыцаря с рельефными мышцами.



И еще несколько советов:

1. Не набирайте много оборудования. Если пара гантелей только одна, то готовьтесь к тому, что придется делиться. Все неиспользуемое сразу относите на место.

2. Не занимайте регулируемую скамью для горизонтальных жимов, особенно если много людей, а горизонтальная скамья для жима лежа свободна.

3. Не отдыхайте на тренажерах и не используйте их как столик/вешалку. И абсолютно нормально попросить кого-то освободить тренажер, если на нем не занимаются.

Если вы не знаете, как использовать оборудование, спросите у того, кто знает. Также я бы порекомендовала перед походом в тренажерный зал заранее составить программу тренировок и ознакомиться с техникой выполнения упражнений.

Программа тренировок

Если хотите правильно начать тренироваться в тренажерном зале, то в течение пары месяцев прорабатывайте все тело за один раз, начиная с мышц нижних конечностей и поднимаясь вверх. Ваша первая программа может выглядеть так: жим ногами, сгибание ног, гиперэкстензия, вертикальная и горизонтальная тяга, жим с груди в тренажере, разведение рук с гантелями, скручивания. Все в 2-3 сетах по 12-15 повторов. Основные принципы новичковой программы я описала здесь.

Правильно выбирайте время тренировок

Количество занимающихся зависит от дня недели и времени суток. Самые популярные дни – понедельник, среда, пятница. Время – вечер. Если вы хотите начать тренироваться в тренажерном зале, когда там меньше людей, то выбирается непопулярные дни и непопулярное время – утреннее и дневное время по вторникам, четвергам, субботам.

Вроде бы все. Главное, будьте вежливы, здоровайтесь и прощайтесь, не бойтесь попросить то, что вам нужно, вы быстро освоитесь и будете чувствовать себя, как в своей тарелке.

Подписывайтесь и читайте наши лучшие публикации в Яндекс.Дзен. Смотрите красивые фотографии со всех уголков планеты на нашей странице в Instagram

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Введите текст Вашего сообщения
Введите Ваше имя